十分钟早餐的三种模板：一份对照着改的清单
十分钟早餐的三种模板的分水岭不在技巧，在有没有一个固定的触发点。
- 判断有没有做对，看的是能不能重复，而不是单次效果好不好。
- 把标准写下来贴在看得见的地方，比记在脑子里有效。
- 给自己留一条退路：状态差的日子有一个三分钟版本。
见过太多人把十分钟早餐的三种模板做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。
先把前提说清楚：十分钟早餐的三种模板的效果和条件强相关。同样的做法，换一个环境、换一个时间点，结果可能完全相反。
十分钟早餐的三种模板的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。
从零开始做十分钟早餐的三种模板
找一个人说一声，或者把记录贴在冰箱上。公开一点点，执行率会明显不同。
第一周结束做一次五分钟复盘：哪天做了、哪天没做、没做的那天是因为什么。答案通常很具体。
从最小动作开始：一次十五分钟，只做一个动作。把所有步骤都做全，反而在第两天就会放弃。
做十分钟早餐的三种模板时的四个典型误判
最常见的返工来自跳过现状这一步。不知道自己现在是什么状态，任何方案都是猜。
还有一种看起来像努力的行为：反复研究方案，迟迟不开始。研究三小时，不如做十五分钟。
有人把十分钟早餐的三种模板做成给别人看的样子，记录很漂亮，实际没做。这种自我欺骗最难发现，也最伤。
数值为相对投入强度，用于比较节奏，不是绝对指标。
十分钟早餐的三种模板的实践笔记
记录里也留着失败：两天什么都没做，一天只是走个过场。写下来之后，下次能提前认出那个状态。
第三周的算术很直白：投入在下降，结果在累积。自己做饭的踏实从盼望变成了可以写在纸上的东西。
第二周才明白，十分钟早餐的三种模板做不做成，取决于前一天晚上。状态好的那几天不是动力足，是准备足。
| 省力做法 | 常规做法 | 细致做法 | |
|---|---|---|---|
| 起步要花的力气 | 半天摸到门道 | 头一周都在适应 | 十五分钟内能开始 |
| 投入的钱 | 一两百的一次性投入 | 手边现成的东西 | 几十元的消耗品 |
| 多久有感觉 | 当天就有差别 | 一到两周见分晓 | 三到四周才稳 |
| 适合谁 | 完全没接触过 | 准备长期做的人 | 时间很碎、想先试试 |
| 最容易放弃的点 | 一开始定得太满 | 没有固定时间 | 没人一起做 |
| 半年后还做得到吗 | 成了习惯，不用想 | 靠提醒维持 | 已经长进日常流程 |
同一件事的三种力度，按自己的条件对号入座。
把十分钟早餐的三种模板再往深做一层
把十分钟早餐的三种模板拆成「必做」和「可选」两层：必做只有两三个动作，可选视当天状态而定。分层之后，压力会小很多。
把十分钟早餐的三种模板的经验迁移到别的事上：同样的结构——最小动作、固定触发、下限、复盘——几乎适用于所有习惯。
到了一定阶段，十分钟早餐的三种模板需要外部反馈才继续进步：找一个能指出问题的人，或者用数据对照。自己看自己，容易停在舒适区。
- 只记一个数字，简单胜过周全
- 先定成本上限，才不至于为了省钱半途而废
- 告诉一个人，留一份看得见的记录
- 前一天晚上把东西摆好，早上只负责执行
- 准备一个三分钟的复位动作，应对打断
- 每月十分钟：保留、修改、删掉各一项
把十分钟早餐的三种模板做成默认选项
每三个月清一次：删掉一个不必要的步骤，保留真正起作用的两三个。步骤越少，越能长期。
把决策提前：周末决定下一周什么时候做，当天只负责执行。每次现场决定，等于每次重新开始。
十分钟早餐的三种模板能不能长期做，取决于它占不占脑子。占脑子的做法会被别的事挤掉，不占脑子的会变成默认。
十分钟早餐的三种模板不是意志力问题，是流程设计问题。
关于十分钟早餐的三种模板的常见问题
十分钟早餐的三种模板做失败了怎么办？
先看是不是盐和火的问题，八成在这里。剩下两成是食材状态和比例。
十分钟早餐的三种模板难不难？
按步骤来不难，难点在火候和时机。第一次照着做，第二次开始按自己的锅和气调。
十分钟早餐的三种模板要花多少时间？
家常菜 20 到 40 分钟。想快就提前备菜，切配占了六成时间。
十分钟早餐的三种模板的食材哪里买？
叶菜去菜市场，肉类看冷链，干货看干燥程度。买得多不如买得勤。
十分钟早餐的三种模板给老人孩子吃要注意什么？
减盐减辣、切小块、去骨刺，油温不要过高，避免反复油炸。
一个人住，靠备菜和冷冻过得挺规律。 更多文章 →
